Ont I Knät

Valgisering är som sagt en stor bov till många besvär i knäleden, löparknä är ett av dem. Att träna rumpmuskler är en väldokumenterad åtgärd för sådan problematik, skrev om detta i förra inlägget. Orsaken till valgisering kan även ligga i fotleden eller vad vi gör med foten.

Under ett löpsteg vill vi att fötterna ska peka rakt fram! Min lilla husgud Kelly Starrett brukar säga att det är som att en bil skulle ha två hjul som pekade åt olika håll, skulle inte gå så bra att köra då. Däcken, dvs. fötterna, ska peka åt samma håll. Vi vill att fötterna ska riktas framåt för att undvika valgisering. Pekar fötterna utåt ökar risken för pronation alt. eversion och därmed leds knäet in i valgisering, that's very bad!

Varför väljer då vissa att springa med pekandes lite utåt. Ofta handler det om nedsatt dorsalflexion i fotleden. Är dorsalflexionen nedsatt väljer de flesta en eversionsrörelse i fotleden för ofta är man lite mer rörlig i den riktningen i fotleden. Då riktar man helt enkelt fötterna utåt för att kuna utnyttja eversionsrörelsen.

Att mobilisera för ökad dorsalflexion kan göra så att man lättare kan använda sig av ett neutralt löpsteg.

Orsaken till nedsatt dorsalflexion kan sitta i flera olika vävnader och man får helt enkelt testa sig fram till vilken vävnad det är som är effektivast att jobba med.

Vadmuskeln, hälsenan, leden, huden eller fascian.

Det finns en massa tips för att öka dorsalflexionen, för mig är det en riktigt ordentlig omgång på muskelsenövergången som gett mest resultat rörlighetsmässigt.

Här är en sida med en massa tips, bl.a. för rörlighet i fotleden: "Marks daily apple"

Ha det!

Peter